「いつも足がむくんで…」と悩んでいる方は多いですよね。という私も足がむくむようになってきていました。
朝はいいのですが、立ち仕事の後や夕方になると靴がきゅうくつでくい込んでる状態でした。
今では夕方になってもむくむことはほとんどなく、以前のようにむくんで苦しむことは無くなりました。
今回はむくみと糖質制限ダイエットの関係と糖質制限ダイエットについて紹介します。
むくみに効果的な糖質制限ダイエット
結論
糖質制限ダイエットを行うとあなたが気になっているむくみは解消される。
想像してみてください。ダイエットを達成した上にむくみまで解消が出来たその姿を!!
しかし…
なぜむくみが解消されるのか？
疑問に思いませんか？
むくみが解消されるメカニズムを説明していきます。
むくみはなぜ起こるのか？
むくんでいる状態ってどんな状態かと言うと身体に水分が多く貯蔵されている状態です。
余分に水分が溜まっている状態で、ずっと立ちっぱなしだと当然重量で足の方に水分が溜まりやすくなります。
むくみが起こる原因にはいくつかあります。
まず病気がある場合です。
次に病気ではないが身体に水分が溜まっている状態です。では病気でもないのになぜ水分が身体に溜まるのでしょうか？
それは糖質が原因なんです。
糖質は水分を引き付けることを知ってますか？
1ｇの糖質を体内に貯めようとすると、なんとΣ(ﾟдﾟlll)3倍の水分が3ｇ必要となるんです。
菓子パン1つで約50ｇの糖質を含んでいるので、2つ食べて100ｇをそのまま吸収して体内に溜まったとしたら300ｇの水分が必要になります。
つまり缶ジュース1本分の水分が余分に体内に溜まることになります。そらむくみますわな( ˊᵕˋ ;)💦
糖質制限ダイエットがむくみに効く理由
糖質制限ダイエットがむくみに効く理由は体内の糖質が減少すると同時に水分も排出されるからです。
体内の糖質を100g減少すると300gの水分が排出されるます。体内の水分もが少ないのでそらむくみは減少しますよね。
糖質制限ダイエットがむくみに効く状態
先程説明した通り糖質の摂取が多すぎて水分が身体に多くある状態で長時間座っていたり、立ち仕事をすることで起こる足のむくみには糖質制限ダイエットがとても効果的です。
病気でむくみがでている場合は糖質制限ダイエットでは改善しませんので、医師に相談してください。
糖質制限ダイエットのやり方
やり方は超簡単!!
主な糖質はお米とパンなんでお米とパンを抜いておかずを増やすだけです。
私はパンを抜くのがキツかったので、朝のパンは低糖質パンに変えて食べてました。
低糖質のドーナツやケーキなんかもあるので、結構普通に低糖質ダイエットは思ったより辛くない。てか、私は今でも低糖質ダイエットしてますが、これまで辛く感じたことがありません。（たまにお米も食べますし(^^)）
お米も低糖質のものがあってビックリです。
href=”https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3BHPWM+5URHP6+4JQ6+BW8O2&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.rakuen-foods.com%2Fshopdetail%2F000000000034%2F” rel=”nofollow”>超低糖質のロールケーキ
味源 サバチ（さばチップス） ３０ｇ
更にむくみを減らしたい方へ
更にむくみを減らしたい方は筋トレを行いましょう。特に下半身のトレーニングが効果的です。
やり方は超簡単です。
①ハーフスクワット（立った状態で膝曲げ）
②ビールレイズ（背伸び）
回数はもうダメと思うまでです。
これを1回づつするだけ。
筋肉の中に通っている静脈やリンパの流れが良くなるので水分が心臓に戻っていってむくみは解消されていきます。
引き締まった身体を手に入れたい方
糖質制限ダイエット＋筋トレ＋有酸素運動が最強です。継続するのが難しかったり、どう進めたらいいか分からない方はライザップの利用をおすすめします。
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まとめ
- 糖質制限ダイエットはむくみ減少に効果がある
- 糖質が減少すれば水分も減少しむくみは減少する
- 糖質制限ダイエットは難しく無い
- 引き締まった身体にしたい場合は筋トレを行う
